Plyometric Training

（圖片來源：Pernilla Rydmark/flickr）

增強式訓練，為一種鍛鍊爆發力的訓練法，透過使肌肉快速的伸展與收縮達到訓練效果。訓練時應迅速起跳，盡可能減少緩衝時間，如此才能夠增強爆發力。此外，研究也指出，增強式訓練與重量訓練相互搭配，對於快速提升爆發力相當有效。一般上半身的增強式訓練種類較少，如健身球投擲、健身球仰臥起坐等。下半身的增強式訓練以跳躍為主，有原地跳躍、跳繩、上下梯跳躍、負重跳躍等等，訓練內容可參考延伸閱讀。

執行增強式訓練應從較低的強度著手，依據個人體格以及體能狀況慢慢遞增強度，才能避免運動傷害。若訓練時需負重，不宜過重，約為最大肌力30~70%。訓練次數以一週3次為宜，並且一天訓練、一天休息。若為正值發育期的青少年，最好不要實施此訓練，否則可能會造成發育障礙或軟骨破裂等難以痊癒的後遺症。

延伸閱讀：

＜增強訓練系列1＞進階跳躍，＜增強訓練系列2＞單腳上跳，＜增強訓練系列3＞立定跳遠

＜增強訓練系列4＞跳遠衝刺，＜增強訓練系列5＞三步跳躍